hiroki 
テレワークになって手抜き自炊とともに励んでいるものが、「自宅での筋トレ」です。
筋トレといっても鍛える系のトレーニングではなく、体脂肪を落とすほうを意識してます。
たとえ近距離でも、通勤では強制的に歩きます。
在宅勤務では歩数の少ない徒歩ですらなくなるのですから、ダメ人間に拍車がかかるのは目に見えてます。
こんにちは、hirokiです。
筋トレはするものの、ジムには通いません。
毎日やるものですからジムよりも、自宅でできるメニューのほうが良いのです。
そのヒントになっているのが、やっぱりYouTube。
というわけで今日は、実際に自宅で筋トレする際に、実際に参考に視聴している動画を紹介します。
ぼくの場合、最初に
腹筋（50回〜起き上がれなくなるまで）と背筋30回と腕立て伏せ（20回〜腕が上がらなくなるまで）、そしてプランク（1分間）
を実施。
そのうえで以下にリンクした筋トレ動画を2つ以上、気分で組み合わせて取り組んでます（他にもありますが、代表的なところを）。
独断と偏見で強度を「★」でインジケーター化してみました（★が多いほど強度が高）。
【腹筋】×【バックランジ】を交互に（sexyfitness） 強度：★★
パーソナルトレーナーのユウジさんによる筋トレ動画。
在宅ワーク開始後、最も参考にしている動画で、簡単にできるのがありがたい。
腹筋とバックランジのセットは筋トレハックとしても有効で、実際に終わるころにはハーハー息が上がります。
飛ばない6分HIIT（のがちゃんねる） 強度：★★★
デザイナー・YouTuberの、のがさんの動画のひとつ。
この人はアイドル並みのルックスながら、かなりのハードトレーニングを涼しい顔で課してきます。
こちらの動画は比較的柔めですので、まずはこの辺からいかがでしょう。
でも後半4分を過ぎたあたりから、まだ終わらないのかとゲンナリしてきます。
これをラクにこなせるくらいになりたいものです。
自衛隊体操（かざりぷろじぇくと） 強度：★
元自衛官タレント、かざりさんによる動画のひとつ。
かざりさんはコミケでコスプレなんぞもやっていて、界隈でも有名ではないでしょうか。
この自衛隊体操は、本職の方が実際に行っている準備運動で、ラジオ体操の3割増（自分比）ハードにしたようなものです。
かざりさんは涼しい顔でやっていますが、最初はけっこう来ますよ。
ぼくは未だに、これをやると体の一部が「ポキッ」といいます。
浮き輪肉をごっそり落とす自宅で簡単筋トレ5種目（藤井筋トレチャンネル） 強度：★★★
「今日もバッチリやっていきましょう！」のセリフで視聴者のスイッチを入れる藤井拓也さんの動画です。
藤井さんは間に数十秒の休憩を入れてくれるので、ハードなイメージのトレーニングもわりと受け入れやすくできます。
動きとしてちょっと難しいトレーニングもありますが、飽きずにやるのにはそのほうが効果的かと思います。
10分間バーピー（MuscleWatching） 強度：★★★★
大阪在住で2007年からYouTubeチャンネルを解説している、人気ユーチューバー・高稲達弥による動画です。
こちらはマンション住まいでもできる「飛ばないバーピー」ですが、たかが10分と侮るなかれ、鬼です、マジで鬼。
完遂できたことがないです（どうしても続かず途中で休んでしまう）。
これをキッチリできるくらいになるまで頑張りますよ。
上の動画には、飛ばないバーピーを解説した1分バージョンへのリンクもありますので、バーピーやったことのない方は1分から初めるのもおすすめ。
いずれも夏場にやれば、脈拍猛スピード連打、滝汗必至は間違いなし。
筋トレのYouTubeトレーナーさんは、それぞれ独自のやり方があって楽しいですね。
在宅ワークで「動かず疲れ」に陥っているあなた、在宅だからこそできるトレーニングってこんなにあるんでっせ。
ちょっと一緒にやってみません？
あぁ、あとはプールが並ばずに行けるようになったらいいんだけどな。
夏にジョギングは、たとえ数キロでもキツいですから……。